4 Semanas circuito de cuerpo completo por Nichelle Laus

Podrá hacer ejercicio, el tono y esculpir con este cuatro semanas de entrenamiento de cuerpo entero por el entrenador WHF Nichelle Laus.

El entrenamiento:

El siguiente circuito se puede realizar de tres días por semana, los lunes, miércoles y viernes.

En los otros días entre (martes y jueves) realizar ejercicio cardiovascular moderado durante 20 minutos.

Semana 1: Realizar 2-3 series del circuito con 1 minuto entre ejercicios.

Semana 2: Realizar 3-4 series del circuito con 1 minuto entre ejercicios.

semana 3: Realizar 3-4 conjuntos de circuito con 30 segundos entre ejercicios.

Semana 4: Realizar 3-4 series del circuito con como el menor tiempo posible entre los ejercicios.

1. mancuernas solo brazo dividido en cuclillas para presionar

Realizar 8 repeticiones por pierna

Asumir una posición en cuclillas división con el pie izquierdo hacia adelante. Sostenga una pesa moderadamente ponderado en su mano derecha. Mantenga la mancuerna a la altura de su hombro derecho, pegando su núcleo a medida que desciende a la posición en cuclillas división. Al regresar a la posición de pie, pulse la sobrecarga mancuerna. Repita este procedimiento para las repeticiones recomendadas y luego cambiar su posición de pie para que su pierna derecha es hacia adelante y la mancuerna está en su mano izquierda.

punta de entrenamiento: El talón de su pie trasero no va a entrar en contacto con el suelo. Su peso estará en el metatarso del pie delantero.

Fotos por Dave Laus

Entrenamiento por: Nichelle Laus

Modelo: Nichelle Laus

Compartir en redes sociales:

Relacionada

© 2011—2018 leftwomenut.ru