Entrenamiento de balón medicinal

Obtener su revisión cardio y orientar su parte superior del cuerpo con este medicamento entrenamiento de la bola de Theresa Jenn Lopetrone.

Imágenes de Dave Laus.

Completar esta rutina como un circuito cronometrado o hacer cinco rondas (20 repeticiones de cada ejercicio).

La esencia:

Video: Entrenamiento de boxeo profesional de Jonathan Maicelo - Trabajo abdominal con balón medicinal

Una bola de medicina es una bola ponderada aproximadamente unos 35 centímetros de diámetro, y viene en una variedad de pesos de un kg a 11 kg. Son baratos y disponibles en plástico duro, caucho denso o material de cuero sintético.

Los balones medicinales añaden un giro a su entrenamiento actual para mantenerlo lo suficientemente difícil para provocar el progreso. Este entrenamiento está diseñado para mejorar su rendimiento deportivo en general, la empresa hasta su núcleo, y aumentar su fuerza muscular y la resistencia. El uso de la bola de medicina también ayudará a mejorar su coordinación, equilibrio y flexibilidad.

Video: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 8. Ejercicios con balón medicinal

El kit:

Usted necesitará un temporizador y un balón medicinal para este ejercicio de cuerpo completo. Consulte la tabla de entrenamiento. Este cuatro semanas de entrenamiento al estilo de circuito le mantendrá en sus dedos del pie, y su ritmo cardíaco va!

La lista:

El entrenamiento consta de seis ejercicios que se dirigen a todas las áreas del cuerpo. Comenzar con el primer ejercicio, completar tantas repeticiones como se puede dentro de la cantidad recomendada de tiempo de trabajo (véase el gráfico), resto de la cantidad recomendada, y luego continuar con el siguiente ejercicio. Repita hasta que todos los ejercicios se realizan. A medida que el progreso de la semana, el circuito se hace más difícil. Registre sus resultados para que pueda mantener adecuadamente un seguimiento de su progreso.

Por Semanas 1-2:

Video: Ejercicios Funcionales con el Balón Medicinal.flv

Una vez que todos los ejercicios en el circuito se completa, de descanso de 90 segundos, y repetir todo el circuito dos veces más.

Por Semana 3:

Una vez que todos los ejercicios en el circuito se completa, descanse 60 segundos, y repetir todo el circuito dos veces más.

Por Semana 4:

Una vez que todos los ejercicios en el circuito se completa, descanse 60 segundos, y repetir todo el circuito tres veces más.

Propina: Para los principiantes, utilice una bola de medicina de peso más ligero. Para un desafío adicional y para aumentar su poder, utilizar una bola más pesada.

Hit SIGUIENTE para el entrenamiento

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