Cómo cambio de imagen de su vida

Don `t tener un entorno de salud y bienestar para ayudarle en cada paso del camino? Lygia Barnett comprueba con los mejores en el negocio que le muestre cómo lograr una mejor salud a través de la dieta, estilo de vida y ejercicio.

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APTITUD

Tarea 1: Esté preparado para entrenar duro.

"Si usted quiere ver resultados, el objetivo de formar a seis días a la semana", dice celebridad PT Michelle Bridges desde el mayor perdedor. Suena duro, ¿verdad? Bueno, si tu eres ya la formación de tres veces a la semana, pero no ver mucha diferencia, esta es tu oportunidad para amplificar las cosas. "Me gusta entrenar seis días a la semana, y el` t conozco a nadie que es realmente en la parte superior de su peso y condición física que doesn `t hacer ese tipo de compromiso", dice Bridges. "Cuando tu eres en la ranura ejercicio regular que una rutina de seis días le da, tu eres siempre el control!" Un compromiso de seis días a la semana puede ser difícil de mantener en un primer momento, por lo que don `t dejar que el día de vez en cuando fuera que dishearten - mantener a la misma y verá resultados en el momento oportuno.

Tarea 2: Lograr un equilibrio

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¿Cuántas veces amigos o compañeros de trabajo ha visto entrenar para un evento específico sólo para dejarlo todo una vez they`ve cruzaron la línea de meta? A diferencia de muchos PT, Puentes doesn `t formación defensor de un objetivo particular, creyendo que esto se puede establecer que para el fracaso. "Los nuevos ejercicios tienden a ser meta-motivado y bien muerde las uñas para ir tan duro como pueden, o muerto de miedo de exagerar y el gasto de cada entrenamiento equilibrio sobre pelotas de ajuste y estiramiento," dice ella. El `s todo acerca de lograr un equilibrio alcanzable - pensar en el ejercicio como un aspecto esencial de todos los días, en lugar de una forma dolorosa de la consecución de un único objetivo.

Tarea 3: Comenzar con un programa de 12 semanas

Los expertos coinciden en que 12 semanas de ejercicio sólido y la alimentación saludable pueden ofrecer resultados sorprendentes - por no hablar de la necesidad de un nuevo guardarropa! "Creo que las 12 semanas de ejercicio constante y una alimentación limpia es tiempo suficiente para que la reacción‘¿Qué has estado haciendo? Te ves faaabulous! `En su próxima barbacoa ", dice Bridges. Doce semanas es también tiempo suficiente para desarrollar hábitos que usted puede mantener de por vida. Se puede extraer de Bridges` programa de 12 semanas de duración en michellebridges.com.au Como alternativa, visite bodybliz.net.au e inscribirse para tomar la Salud del ` desafío de la aptitud BodyBlitz.

Tarea 4: Piense consistencia, no la motivación

La motivación puede ser lo que se interpone entre usted y su cuerpo perfecto, pero los puentes cree que `s menos acerca de la motivación y más acerca de ser consistente. "La motivación es tu enemigo, no su amigo, porque en última instancia le fallará", dice ella. "Ninguno de nosotros puede mantener la motivación constante. La consistencia es como un buen hábito. Usted acaba de hacerlo, usted don` t pregunta es, usted don `t siquiera especialmente pensar en ello. Sólo seguir adelante con ella." A nadie le gusta colgar el lavado o planchar camisas para la próxima semana, pero seguir adelante con ella de todos modos. Intenta utilizar la misma filosofía al conseguir mentalizado para hacer ejercicio y puede ser agradablemente sorprendido.

Tarea 5: alimentar su cuerpo para hacer ejercicio

Allí `hay punto de sudar en el gimnasio si tu eres no ver su dieta. El mayor error que puede hacer es reducir las calorías drásticamente - buena comida es una parte esencial del proceso de tonificación y la quema de grasa.
"El estrés que el ejercicio pone en su cuerpo tendrá que gritar por los nutrientes, por lo que un montón de alta calidad, bajos en calorías alimentos integrales son esenciales para mantener el sistema inmunitario se reponía", dice Bridges. Don `t salir y gastar una fortuna en barras de proteína caros y planes de comidas efectista - abastecerse de proteínas magras como la pechuga de pollo, atún y pechuga de pavo, frutas y hortalizas frescas, y un montón de hidratos de carbono de bajo índice glucémico.

TU DIETA

Tarea 1: Elaborar un plan de menú semanal

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Cuando se trata de mantener un saludable, planificación y preparación son esenciales. "Antes de ir de compras, sentarse y hacer una lista de menús y plan de compra de la semana", dice el nutricionista y autor de la piel magnífica en 30 días Erica Angyal. "De esa manera,` ll estar seguro de tener todos los elementos esenciales saludables a mano para preparar sus comidas." Antes de llegar a las tiendas, tomar el tiempo para evaluar lo que comer bien significa para usted. Si su fuerza motriz es para encajar en sus pantalones vaqueros pre-bebé para el final de la semana, este no es el plan para usted! "Así que muchas mujeres comen con la reducción de peso en mente, no su salud, o la belleza de la piel, por lo que cortar drásticamente kilojulios." Si a largo plazo y los resultados sostenibles son los que `re después, la regla 80/20 es su arma pérdida de peso final. Coma bien el 80 por ciento de las veces, y considerar los 20 restantes como su reserva para cenas de champán, café y pasteles y platos de queso de vez en cuando. De esta manera, se ganó el `t venció a sí mismo a lo largo de una indulgencia semanal y todavía será capaz de disfrutar del sabor de todas esas golosinas no tan saludables!

Tarea 2: Cambiar la forma de comer

"Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo!" es Angyal`s mantra de la dieta. Nuestros cuerpos están diseñados para comer comidas más pequeñas como el progresses- día sin embargo, en la realidad esto puede ser difícil de lograr.
Noches entre límite de captura-ups con amigos y tratar de incluir el 80 por ciento del total de calorías durante el día en lugar de en la cena.

Tarea 3: Tenga un plan de merienda

Allí `No se puede negar que las mujeres pueden ser comedores emocionales - y en bocadillos entre comidas son la tirita definitiva para el estrés, PMT y el blues a media tarde. Abastecerse de una variedad de alimentos saludables, pero satisfactorio y tenerlos a la mano durante todo el día. Que abastecerse su bolso de mano con los lápices labiales de respaldo, crema de manos y tampones, así que por qué no añadir algo de comida para todo el desorden? "Las cosas básicas, como mantener una bolsa de almendras-secos tostados o mezcla de frutas secas casera en su bolsa hacen que sea mucho más fácil resistir una bolsa tarde del Twisties o papas fritas o una barra de chocolate!" dice angyal. Lo mismo se aplica a su cajón y la guantera escritorio - ellos stock con el suministro de alimentos, tales como garbanzos en conserva, maíz estañado y albaricoques secos.

Tarea 4: vaciar los armarios

A partir de los paquetes de galletas a medio comer a múltiples paquetes de fichas, se puede decir mucho acerca de someone`s cintura por el estado de su despensa. "Cuando el` t tenga sus armarios abastecido con trozos y piezas sanas, `s tan fácil de ser tentado por golosinas altas en carbohidratos, como galletas y chocolate", dice Angyal. patatas fritas zanja para galletas de arroz de bajo contenido graso, sustituyen a los polos mixtos con regaliz holandés y el comercio en su chocolate con leche para el chocolate negro (el porcentaje más alto del cacao, mejor). Lo mismo se aplica a su refrigerador y congelador. Trate de ricota en lugar de queso con toda la grasa, manténgase alejado de salsas aceitosas (prueba salsa casera en su lugar) y optar por yogur de frutas y baja en grasa en lugar de helado con toda la grasa.

Tarea 5: Sepa lo que `s en el plato

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Si no estás seguro de cómo dividir los grupos de alimentos, conseguir sus porciones derecho se reduce a una fórmula básica.
"Cada aperitivo o comida debe tener aproximadamente las siguientes relaciones: alrededor del 40 por ciento de hidratos de carbono (de bajo índice glucémico), 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasa", dice Angyal. "Visualiza que alrededor de un tercio de su plato deben ser proteínas (aproximadamente el tamaño y el grosor de la palma de la mano) y los dos tercios restantes deben ser carbohidratos. Añadir unas cuantas nueces o un poco de aceite de oliva para el contenido de grasa." Si usted tiene el tiempo, cartografía de cada comida como una ilustración puede ayudar a lograr las porciones adecuadas para ofrecerle el equilibrio perfecto de la comida del día. Ardua, sí, pero pronto `ll convertido en una segunda naturaleza.

Tarea 6: Coma más alimentos integrales

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Tenga cuidado de leer la lista de ingredientes de cualquier producto procesado de comprar. "Trate de mantenerse alejado de los alimentos envasados, que tienden a contener todo tipo de conservantes químicos, sabores y colores artificiales, así como las grasas malas y las pilas de azúcar, que no hacen más que contribuir a la buena salud", dice Angyal. Al limitar su consumo de alimentos procesados, puede reducir drásticamente la cantidad de azúcar y grasas trans en su dieta. Las grasas trans son los malos de la dieta, sin embargo, se las arreglan para colarse a sí mismos en muchos alimentos que les espera a mejorarla`t.
"Las grasas trans también se enumeran como aceites hidrogenados o aceites parcialmente hidrogenados, así que trate de evitar cualquier cosa que contiene estos aceites", dice Angyal.


Éstos son algunos de los principales delincuentes:
Margarina
productos de aperitivo - chips, galletas saladas, galletas y algunas palomitas de maíz comercial
Los productos horneados - donuts, pasteles, tartas, rollos de salchicha
La comida chatarra - hamburguesas, papas fritas, pepitas, etc.
Los alimentos fritos - rollos Chicko, chips calientes, etc.


más enteros los alimentos que consume, menos probable es que se van a cargar en azúcar. "Hay montones de diferentes formas de azúcar lista de fabricantes (sacarosa, dextrina, dextrosa, manitosa, Zumos concentrados de frutas, etc), por lo que` ll tienen que actuar como un detective de alimentos", dice Angyal. Aparte de aumentar su carga diaria de calorías, el azúcar puede en realidad las arrugas de vía rápida y agotar el colágeno.

TU MENTE

Tarea 1: Planta feliz, pensamientos optimistas

De acuerdo con Dr Timothy Sharp de la felicidad Instituto (thehappinessinstitute.com), el desarrollo de estrategias de pensamiento útiles, optimistas es un proceso de dos pasos. "El primero es el de eliminar a los pensamientos negativos inútiles y el segundo es para plantar, los optimistas más positivos. Esto es esencialmente una habilidad, y como cualquier otra habilidad se vuelve más fácil y más eficaz con la práctica", dice.

Tarea 2: Romper el ciclo

Si carecen de hacer tareas simples confianza, Dr Sharp ofrece una perspectiva fresca. "Sólo hacer unos minutos de algo constructivo y positivo todos los días. Construir en él a medida que adquiera confianza y empezar a sentirse mejor", dice.

Tarea 3: Administrar el tiempo y las prioridades

Tomar el control de su tiempo, y sólo comprometerse con las cosas si realmente quiere hacerlas. "Las personas felices tienden a creer que` re más en control de sus vidas. De este modo, `re mayor probabilidad de tener un enfoque activo para la solución de problemas. Si something`s que no está bien en su vida, hacer algo. Y, importante, asegúrese de lo que tu eres haciendo es importante. Poner primero lo primero ".

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