Los mejores consejos para ayudarle a obtener magra

¿Quieres cambiar de sitio grasa para el músculo? Entrenador y manager de alto rendimiento de Oakleigh cargadores club de fútbol Ben Sharpe y director del estudio MP Luke Archer comparten sus consejos de estilo de vida para ayudar a usted se inclina hacia fuera.

1. Obtener suficiente cerrar de ojos: Apuntar a 7,5 a nueve horas de sueño por noche para una recuperación óptima y el equilibrio hormonal.

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2. Oficina saber como: administrar sus niveles de estrés, aumentar su consumo de calorías y reducir las posibilidades de pérdida de masa muscular yendo para paseos regulares durante todo el día, o pedir que el jefe de un escritorio de pie. "Si una persona está sentada en un escritorio todo el día, sus requerimientos de energía son mucho menos de alguien que tiene un trabajo físicamente exigente", dice Archer. "Por lo general, apagamos nuestros músculos, sentarse, asentamiento o no tienen necesidad de utilizar nuestros músculos y qué grupo de músculos hacer apagamos más los glúteos -? Que son los más grandes músculos en el cuerpo."

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3. Comer bien, comer con frecuencia: comer comidas más pequeñas más a menudo ayudará a impulsar la metabolismo, mientras que los alimentos vegetales son importantes para la sensibilidad a la insulina. "Cuanto más su plato se parece a un arco iris de frutas y verduras de colores en cada comida, más rápido los resultados vendrán", dice Archer.

4. Hidratar: beber agua fría regularmente durante el día puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 30 por ciento según Archer. "Nuestro cuerpo se compone de 70 a 80 por ciento de agua - por lo que` s no es de extrañar que necesitamos tan a menudo para que funcione correctamente", dice.

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5. Dar prioridad a la formación basada en la fuerza: su masa muscular magra tiene el mayor impacto en su capacidad de Quemar grasa, así que asegúrese de incorporar tres a cuatro sesiones de pesas de cuerpo completo por semana. Un circuito ponderada con cargas más bajas, altas repeticiones y resto limitado mantendrá el ritmo cardíaco elevado para aumentar la resistencia muscular mientras que la quema de grasa corporal.

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