6 Maneras de manejar el síndrome premenstrual

PMS no es divertido. A continuación, compartimos seis maneras de ayudar y gestionar su PMS.

Video: Como equilibrar os hormônios naturalmente

1. Alimentación

Estabilización de azúcar en la sangre favorecerá a los niveles de energía consistentes y estados de ánimo acuerdo con un dietista Melanie McGrice (melaniemcgrice.com.au). "Los granos que tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que proporcionan energía más duradera, también pueden ayudar a aumentar la hormona serotonina en el cerebro, a fin de tratar algunos garbanzos, arroz integral o quinua," dice McGrice.

2. dieta

De acuerdo con la práctica acreditada nutricionista Lisa Yates, algunos estudios muestran que el SPM puede ser exacerbada por el exceso de cafeína, azúcar y alcohol. Para minimizar los síntomas, se sugiere que se reduce la ingesta de alcohol, la cafeína y la sal, y sigue una dieta de bajo IG.

3. Los suplementos

El profesor dice Kulkarni suplementos como el aceite de onagra puede ser eficaz para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y favorece estos como una intervención primaria antes de recurrir a la píldora anticonceptiva. "Los dos suplementos que sugiero son la vitamina B6 y el aceite de onagra, que tiene ácidos grasos esenciales saludables. Ambos suplementos se han demostrado en estudios para ayudar a aliviar algunos de los síntomas en mujeres con síndrome premenstrual y muchas mujeres beneficiarse de ellos", dice el profesor Kulkarni. Un estudio publicado en 2010 encontró que la combinación de magnesio y vitamina B6 fue particularmente útil para disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. "Los frutos secos son ricos en magnesio y B6, así que` d recomiendan tomar 30 g de nueces sin sal todos los días de la semana antes de su período", dice McGrice.

La corrección de la deficiencia de hierro también puede aliviar syptoms como las mujeres que consumen suficiente hierro están en mayor riesgo de sufrir el síndrome premenstrual según una investigación de la Universidad de Massachusetts. Las mujeres con mayor hierro no hemo, que proviene de fuentes vegetales, son de 30 a 40 por ciento menos propensos a experimentar el síndrome premenstrual. Esto es posiblemente debido a deficiencia de hierro afecta a los niveles de serotonina, la hormona que eleva el estado de ánimo. Buenas fuentes de hierro no hemo incluyen acelgas y espinacas, brócoli, col china, la soja y lentejas.

4. La píldora

Video: TIPS para aliviar el SPM! (Informe Semanal)

Las píldoras anticonceptivas pueden ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual y trastorno disfórico premenstrual severo, pero no todas las píldoras son igualmente eficaces. "Las mujeres no deben tomar píldoras de progesterona de estilo más antiguo ya que estos pueden contribuir realmente a las emociones como la ira y la depresión", advierte el profesor Kulkarni. "Algunas de las nuevas variedades de píldora como Zoely, Diane y Julieta puede ser muy beneficioso."

Para establecer un patrón hormonal más estable, las mujeres pueden tomar la píldora con las hormonas activas para tres ciclos luego pasar a una píldora de azúcar durante sólo una semana, por lo que dentro de un ciclo de tres meses sólo tienen una semana de sangrado.

terapia 5. Hormona

Video: Reduce los síntomas del síndrome premenstrual con estos 6 remedios naturales

La siguiente línea de defensa es la terapia hormonal de acuerdo con el profesor Kulkarni. parches de estrógeno o parches de estradiol y progesterona pueden causar una especie de desvío de la hormona. "Para algunas mujeres que son muy sensibles a las hormonas, otra alternativa es entregar la progesterona a través del DIU Mirena, que se coloca en el útero. Esto permite que las hormonas que van directamente a los órganos circundantes en lugar de pasar a través del torrente sanguíneo en primer lugar, en donde puede causar más efectos secundarios ", dice el profesor Kulkarni.

Video: Síndrome Premenstrual (Dra. Lafaja)

6. Los antidepresivos

Para las mujeres que sienten que sus vidas son secuestrados por las hormonas cada mes, los antidepresivos pueden proporcionar un alivio enorme. "Los antidepresivos estabilizar el nivel de hormonas como la serotonina, por lo que algunas mujeres con síndrome premenstrual o trastorno disfórico premenstrual ya no experimentan esos enormes cambios de humor de las fluctuaciones hormonales," dice Davison.

Un nuevo enfoque de este tratamiento es tomar el antidepresivo intermitente. "Se puede tomar durante una semana o 10 días de cada mes cuando se presentan síntomas," dice el profesor Kulkarni. "Para asegurar la dosis y el tipo de trajes de antidepresivos su sistema, hable con su médico de cabecera acerca de tener una prueba de sangre o un hisopo para obtener antecedentes sobre su sistema metabólico y guiar la elección del antidepresivo."

Si los antidepresivos no son eficaces, las mujeres que sufren síntomas graves del síndrome premenstrual pueden entonces optan por someterse a un ‘menopause` química, donde se utilizan hormonas fuertes para detener la ovulación y dar a las mujeres un descanso de los terribles cambios hormonales y cambios de humor. "Este enfoque a veces tiene que ser permanente, pero también puede tener un tipo de restablecer efecto en el cerebro", explica el profesor Kulkarni. "Si las mujeres optan por salirse de las hormonas, su impacto suele ser reversible e incluso cuando ya no está en la terapia, los cambios de estados de ánimo relacionados hormonales-puede reducirse en gran medida."

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