¿Cómo vencer el síndrome premenstrual

Estas estrategias anti-PMS enviarán sus síntomas embalaje, escribe Victoria O`Sullivan.

Si esa época del mes en el que se convierte en Cruella de Vil, con antojos de chocolate pasillo y un primer trimestre de abdomen, poner sus hormonas de vuelta en su lugar con las estrategias anti-PMS de naturópata Victoria O`Sullivan.

Video: Conoce los síntomas del síndrome premenstrual

1. Prohibición de los granos

Video: Cómo mejor el síndrome pre-menstrual

"Azúcar procesada puede crear un crecimiento excesivo de levadura en el estómago, causando hinchazón y calambres estomacales. Limite el consumo de azúcar para el azúcar natural, y no tienen más de dos piezas de fruta al día. La cafeína contiene un compuesto llamado xantina, lo que agrava la inflamación en el cuerpo , haciendo que los músculos a espasmo. Esto es a menudo lo que ocurre cuando experimentamos calambres en el estómago. Si usted no puede ir sin cafeína, tienen una o dos tazas de té verde al día en lugar de café o té regular."

2. Kick a la hierba

"El jengibre y la cúrcuma ambos cuentan con propiedades anti-inflamatorias y pueden trabajar como analgésicos naturales. También son mucho menos duro para el estómago que los asesinos regulares dolor, que puede eliminar las bacterias buenas. Otra hierba importante cuando se trata de los dolores menstruales es la baya casta , también conocido como Vitex agnus castus. Esto funciona bien con el equilibrio de las hormonas estrógeno y progesterona ".

3. Ir verde

"Las verduras crucíferas como el brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas son ricos en indoles, lo que los hace excelentes para mantener un equilibrio hormonal. Lo ideal es que la mujer debe tener de seis a siete tazas de legumbres al día."

4. Se adhieren a estrés

"El estrés está muy relacionado con el dolor menstrual. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce altos niveles de la hormona del estrés cortisol y los niveles más bajos de lo saludable de la progesterona. Esto provoca un desequilibrio hormonal entre los niveles de estrógeno y progesterona. Un gran alivio del estrés es el ejercicio, que libera las endorfinas hormonas para sentirse bien ... las endorfinas reducir el dolor y que afecta a las emociones ".

5. Facilidad para arriba en sal

Video: ¿Cómo se puede combatir el síndrome premenstrual?

Sal dibujará fluidos, causando retención de agua y la hinchazón. La retención de agua en el cuerpo es a menudo la causa del dolor de pecho, que O`Sullivan dice es común entre las mujeres pre-menstruales. "El límite para las mujeres es de tres a cinco gramos de sal al día."

6. Obtener grasos

"El dolor menstrual es un signo de que el cuerpo se inflama, y ​​aceite de pescado es alta en ácidos grasos omega-3 ácidos grasos esenciales, que son una excelente anti-inflamatorio. Otros alimentos ricos en ácidos grasos esenciales son el aceite de onagra, nueces, semillas y Chia. no producimos ácidos grasos esenciales internamente, lo que hace que sea muy importante que comemos alimentos que los contienen, si estamos tratando de reducir la inflamación ".

Si el dolor u otros síntomas persisten, O`Sullivan recomienda consultar a su médico u otro especialista de la salud calificado. "Nadie tiene que‘aguantar with` síntomas." Para más consejos visite victoriaosullivan.com.au

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