5 Maneras de cambiar sus hábitos alimenticios

¿Quieres bajar de peso, pero no puede dejar de comer basura? Auto control solo podría no ser suficiente, así que por qué no intentar la formación de sus papilas gustativas al amor comida sana.

Paso # 1 Inicio lento:

Si usted lucha para comer alimentos amargos, trate de col blanca en lugar de brócoli al introducir primero los verdes más frondosos a su dieta.

Paso # 2 dejar de fumar de tibia:

"La mayoría de las personas encuentran la reducción - no eliminar - los alimentos como las grasas saturadas, azúcar y carbohidratos refinados funciona mejor si se hace poco a poco," Kellee dice el psicólogo Waters, que se especializa en la adicción a la comida y la obesidad. Por ejemplo:

Swap, no se detienen: Si usted es un demonio Dairy Milk, elegir un chocolate saludable - pensar en un seis por ciento de cacao de chocolate negro - y construir a lo largo de semanas / meses a un 80 por ciento una. Del mismo modo, en lugar de operar el pan blanco por pan integral, pan de probar una fibra enriquecida blanco, a continuación, un sándwich con una rebanada de blanco y uno de color marrón para ayudarle a adaptarse al gusto y textura.

Reducir las bebidas azucaradas: Reducir el azúcar en su té a partir de dos cucharaditas de uno a continuación a la mitad y luego a ninguno. Comience diluir el jugo con agua hasta que sólo se necesita una pizca de sabor. Con el tiempo, se corta por completo.

Cambiar aceites y pastas para untar: Si usted está tratando de usar menos mantequilla y el aceite de oliva más, comenzar con uno que tiene un sabor ligero.

Video: Atrévete a cambiar un hábito | Yesid Barrera | TEDxUFM

Video: 6 hábitos alimenticios que tienes que dejar cuanto antes

Paso # 3 sirven la misma comida de diferentes maneras:

No es un fan de legumbres? Para empezar, rejilla de ellas en albóndigas o añadir un poco más a su salteado. O utilizar un método de cocción diferentes - por ejemplo, asar sus legumbres con aceite de oliva en lugar de simplemente hirviendo. Esto le dará diferentes sensaciones de sabor y aumentar la probabilidad de que pueda encontrar uno o dos que hacen la apelación a los alimentos que más.

Paso # 4 Editar:

Si usted no confía en usted mismo con los alimentos que pertenecen a su vieja manera el gusto, la mejor cura es la prevención. "Evitar [mantener] alimentos poco saludables en casa y entonces tendrá más remedio que adaptarse a su paladar con las opciones más saludables," experto sabor Eugeni Roura de la universidad del centro de Queensland para la Nutrición y Ciencias de los Alimentos asesora.

Paso # 5 Combine:

"Al cocinar en casa, hacer la comida sana sabe bien mediante la combinación de sabores como umami (por ejemplo, las setas o salsa de soja) con ácido (por ejemplo, zumo de limón)," dice Roura. "Esta estimulación más complejo sabor es probable que mejorar su plenitud y saciedad." En pocas palabras, mezclando y combinando unos gustos diferentes en un plato o en un plato, obtendrá un mayor disfrute de la comida y se sienta más satisfecho al final de la comida.


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