Cuando tomar magnesio

El magnesio es un mineral muy importante y desempeña un papel vital en el cuerpo humano. Es responsable de controlar muchos procesos enzimáticos, mantiene el ritmo cardíaco regular y es esencial para la contracción muscular y relajación, además de facilitar el metabolismo de la glucosa. La deficiencia de magnesio es muy común y la razón principal es la demanda constante del cuerpo y cantidades inadecuadas de magnesio en la dieta. Nuestra comida contiene menos magnesio debido a que el suelo en el que crecen los cultivos se está agotando de reservas de magnesio. El consumo excesivo de cafeína y el alcohol también es responsable ya que estas sustancias conducen a la pérdida de magnesio del cuerpo. Usted puede tomar suplementos para reponer las reservas de magnesio y es importante saber cuándo tomar suplementos de magnesio.

Timing no importa?

Hay muchos factores que influyen en la absorción de los suplementos y si usted está pensando en tomar cualquier suplemento de magnesio que necesita ser muy cuidadoso para llevarlo en un momento adecuado para una máxima absorción. Tomar un suplemento antes o después de las comidas o con otros suplementos también puede afectar su absorción.

Para obtener el máximo beneficio es necesario tomar los suplementos en el momento adecuado y asegúrese de evitar los factores que pueden dificultar la absorción.

Cuándo tomar magnesio

Si usted está tomando suplementos de magnesio ellos toman regularmente. Es un mineral muy importante y, aunque es importante tomarlo en el momento adecuado para una máxima absorción, tomando a diario también es crucial para un suministro constante y mantener su nivel en el cuerpo.

Trate de recordar tomar su suplemento de magnesio al día y el momento adecuado es tomar entre las comidas. Magnesio necesita el ácido del estómago para la absorción y el mejor momento para tomar el magnesio es un horas después de comer una comida grande. Si se toma con las comidas que no conseguirá su completa absorción.

Los suplementos de magnesio se pueden tomar en diferentes dosis. Si usted está tomando una dosis pequeña, es preferible tomar en la noche. El magnesio relaja los músculos y tomarlo por la noche le ayudará a tener un sueño profundo. La deficiencia de magnesio puede causar malos cada calambres musculares, especialmente por la noche y tomar magnesio antes de ir a la cama puede proporcionar un alivio eficaz.

Otra ventaja de tomar magnesio por la noche es el hecho de que el cuerpo se repara mientras duermen y no se requiere de magnesio para varios de estos procesos.

Algunas personas requieren una dosis mayor de magnesio. Lo más recomendable en este caso es dividir las dosis. Tome una tableta una hora después del desayuno, y luego otro después del almuerzo y luego uno antes de ir a la cama.

Cada individuo es único y no hay una única fórmula que funciona para cada uno. Para tener el máximo beneficio es necesario atenerse a la rutina puede recordar y seguir. Sólo recuerda cuándo tomar dosis suplemento de magnesio y seguir la rutina diaria.

Consejos para la absorción de magnesio Mejor

1. Tomar vitamina D Junto

La vitamina D aumenta y facilita la absorción de magnesio y si está tomando magnesio con vitamina D alimentos ricos en su cuerpo va a absorber más de lo mismo. Pescados como el atún, los huevos y el queso tienen un contenido de vitamina D de alta y tomando estos junto con los suplementos de magnesio es beneficioso. Pasar tiempo en la luz solar también aumenta los niveles de vitamina D.

2. equilibrio mineral correcta

Hay muchos minerales que pueden reducir la absorción de magnesio y se debe tener cuidado al tomar suplementos de magnesio. Se requiere un equilibrio mineral correcta para la absorción de magnesio adecuado. Muy niveles altos o muy bajos de calcio resultan en inadecuada absorción de magnesio y es esencial tener niveles de calcio normales.

Los niveles de magnesio y potasio también están relacionados. El mecanismo exacto de esta relación no se entiende completamente todavía, pero se aconseja tomar de potasio en cantidades moderadas.

3. Reduzca el consumo de alcohol

El alcohol puede reducir los niveles de magnesio mediante el aumento de su excreción por la orina. Alcohólicos a menudo tienen niveles muy bajos de magnesio en la sangre. Incluso el consumo moderado de alcohol puede llevar a niveles bajos de magnesio y este efecto es muy pronunciado durante la abstinencia de alcohol. Para tener un equilibrio de magnesio adecuado, evitar el alcohol.

4. Coma a la derecha

Hay ciertas sustancias en los alimentos que pueden reducir la absorción de magnesio. Es mejor evitar tomar estos con magnesio para asegurarse de que el máximo de magnesio se absorbe. alimentos ricos en fibra como el arroz integral, pan de trigo entero o cebada son ricos en ácido fítico que puede disminuir la absorción de magnesio. Té, café, frutos secos, chocolates y verduras de hoja verde tienen una gran cantidad de ácido oxálico y estos también pueden disminuir la absorción de magnesio.

5. Tener un equilibrado, magnesio dieta rica

Muchos alimentos son buenas fuentes de magnesio y si usted no tiene ninguna condición médica que reduce la absorción de magnesio, se puede reponer sus reservas de magnesio por comer los alimentos adecuados. Si sus niveles de magnesio se mantienen bajos a pesar de comer cantidades suficientes de que a través de los alimentos, es importante hablar con su médico cuándo tomar suplementos de magnesio.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

  • Fish (atún y halibut)
  • Frutos secos (nueces almendras y Brasil)
  • Semillas (semillas de girasol y de calabaza)
  • tofu
  • Chocolate
  • Especias (comino, cilantro y Sage)
  • Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada
  • plátanos

¿Cuánto magnesio debe usted tomar?

La ingesta diaria recomendada de magnesio depende de la edad y el sexo de una persona. Saber cuánto magnesio que debe tomar es importante, además de tener una idea clara de cuándo tomar magnesio.

Cantidad Diaria Recomendada (RDA) de magnesio Hombres

Grupo de edad

El magnesio RDA

14-18 años

410 mg por día

19-30 años

400 mg por día

Por encima de los 30 años

420 mg por día

Cantidad diaria recomendada de magnesio en mujeres

Grupo de edad

El magnesio RDA

14-18 años

360 mg por día

19-30 años

310 mg por día

Por encima de los 30 años

Video: ¿Cómo y cuándo tomar Cloruro de Magnesio?

320 mg por día

Cantidad diaria recomendada de magnesio para las mujeres embarazadas

Grupo de edad

El magnesio RDA

14-18 años

400 mg por día

19-30 años

350 mg por día

Por encima de los 30 años

360 mg por día

Cantidad diaria recomendada de magnesio para mujeres lactantes

Grupo de edad

El magnesio RDA

14-18 años

360 mg por día

19-30 años

310 mg por día

Video: Episodio #1033 Magnesio a la hora correcta

Por encima de los 30 años

320 mg por día

Cantidad diaria recomendada de magnesio para los niños

Grupo de edad

El magnesio RDA

1-3 años

80 mg por día

4-8 años

130 mg por día

9-13 años

240 mg por día

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